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| 体质健康标准 跳绳比赛规则与规程
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 健康指导 |
| a、 什么是体质？ |
| b、
给自己的"体质"打分？ |
| c、 什么是健康？ |
| d、
世界卫生组织制定健康的10条标准 |
| e、 什么是体育锻炼？ |
| f、 体育锻炼有什么作用？ |
| g、
如何选择合适的锻炼方法？ |
| h、
什么是运动处方？ |
| 大学生体质健康标准简介 |
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| 学生体质动态 |
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| 健康指导 |
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| a、 什么是体质？ |
答：体质是人的质量。它是人的有机体在遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征。
体质包括体格、体能和适应能力几个方面。
体格是指人体的形态结构方面，包括人体生长发育的水平，身体的整体指数与比例（体型）以及身体的姿态。
体能是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。它包括身体素质（力量、速度、灵敏、柔韧、耐力等）和身体基本活动能力（走、跑、跳、投、攀登、爬越、举起重物等能力）。
适应能力是指人在适应外界环境中所表现的机能能力，它包括对外界环境的适应力和对疾病的抵抗力。
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| b、 给自己的"体质"打分？ |
（1）闭眼单脚站立： １分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分。
（2）爬楼： （选爬5层高的楼房连续3趟，以1秒一阶的速度进行）没有任何累的感觉得10分；略微腿酸呼吸变化不大得8分；明显心跳加快呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。
（3）每周锻炼的次数： 有两次1小时的活动得10分； 有一次1小时的活动得8分；累记1小时的活动得5分；有不到1小时的活动得3分；只有简单动一动的得1分。
（4）近期的精力：（自我感觉） 不错得10分；还可以得8分；一般得5分； 不太好得3分；不行了得1分。
（5）慢跑： 持续半小时得10分；20至25分钟得8分； 15至20分钟得5分；10至15分钟得3分；10分钟以下得1分。
如果你得到45分以上，你的体质很不错；你得到40分到44分，你的体质较好；如果你的得分高于35分，你的体质一般；低于34分之下，你的体质属于较差；如果你的得分不足20分的话，你的身体体质问题就太大了。
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| c、 什么是健康？ |
| 世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义是"健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质较好"。 |
| d、 世界卫生组织制定健康的10条标准： |
（1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张
和疲劳。
（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
（3）善于休息，睡眠好。
（4）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
（5）能够抵御一般感冒和传染病。
（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
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| e、 什么是体育锻炼？ |
| 体育锻炼是指运用各种体育手段，结合自然力（阳光、空气和水）与卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质、调控精神和丰富文化生活为目的的身体活动过程。科学地进行体育锻炼，能赋予人们以健康、欢乐和满足。反之，则不仅不能促进健康发展，还会出现许多不必要的偏差，甚至给身体带来损害。 |
| f、 体育锻炼有什么作用？ |
（1）可以促进人体的正常发育。
（2）有利于促进人体功能的发展。
（3）调节情绪，振奋精神。
（4）有利于增进人体美。
（5）能培养人们良好的意志品质和高尚的情操。
（6）能提高人体适用外界环境的能力。
（7）可以促进社会交往和增进友谊。
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| g、 如何选择合适的锻炼方法？ |
由于年龄、性别、身体条件和健康状况不同，在进行体育锻炼时应合理选择锻炼方法。按体质健康状况等大致把体育锻炼划分为5种类型，根据自己的实际情况选择适合自身的锻炼内容和方法，以达到理想的健身效果。
（1）健康型。
健康型是指身体健壮，有较强的参加体育锻炼的热情和欲望，并能承受较大运动负荷者。这类人根据实际情况选择一两个运动项目作为健身手段，如选择球类、田径、举重、游泳等，常用综合练习法、重复练习法和间歇练习法等进行有计划的锻炼。
（2）一般型。
一般型是指身体不太健壮，但无疾病，体质一般者。此类型在学生中占大多数。他们往往认为自身无病而缺乏参加体育锻炼的热情和恒心，进行体育锻炼往往流于形式。这类人应该选择对增强体质有实效的，形式活泼能激发参加锻炼兴趣的项目和方法，如球类、武术、健美、健美操等项目。用综合练习法、重复练习法较好。
（3）体弱型。
体弱型是指体弱多病的学生。为增强体质，战胜疾病，增进健康，可采用慢跑、定量步行、太极拳、气功等方法进行锻炼。宜采用重复练习法、循环练习法进行力所能及的锻炼。
（4）肥胖型。
肥胖型是指体重超过正常标准的学生。他们的锻炼多为减肥，因此可选择长跑、长距离游泳和健美运动进行锻炼。一般多采用重复和循环练习法。
（5）消瘦型。
消瘦型是指体重体育正常指标的学生。他们希望通过锻炼能使自己更壮实、丰满，可选用举重、体操、健美运动等项目，多采用重复练习法和循环练习法。只要长期坚持，并有一定负荷刺激肌肉，使之横截面增大，就能使肌肉健壮，进而拥有匀称的健康体型。
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| h、 什么是运动处方？ |
运动处方是以增强体质、增进健康、发展身体为目的，而制定的一系列符合个人身体状态、针对性强，而又行之有效的科学运动方法。
根据制定运动处方的目的，可分为健身性、预防性、治疗性和竞技性四种。
制定运动处方的程序：
（1）通过体检和临床医学检查，了解锻炼者的一般情况（性别、年龄、职业、病史、锻炼情况、食欲、睡眠、常用药等），以及身体健康状况（通过医学手段检测得到生理、生化指标、各项身体素质水平）。
（2）据检测的结果和锻炼者需求确定锻炼的目的，选择锻炼的手段。
（3）照科学锻炼的原则和方法，制定运动处方。
（4）际锻炼。
（5）炼一段时间后，再次检测健康状况，根据其承受运动负荷能力和体力状况所反馈的信息，评价运动处方效果。
（6）订原运动处方或制定新的运动处方。
运动处方的基本内容包括：运动的目的、运动内容的确定、运动负荷的安排及运动过程的要求等。
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| 大学生体质健康标准简介 |
《大学生体质健康标准》是从身体形态、身体机能、身体素质等方面综合评定学生的体质健康状况。《标准》按百分制记分。
测试项目为六项，具体情况如下表。
| 大学生体制健康标准测试项目表 |
| 第一类 |
第二类 |
第三类 |
第四类 |
| 身高、体重、肺活量为必测项目。 |
5 0米跑、立定跳远中选测一项； |
台阶试验、 1000米跑中选测一项（男）台阶试验、800米跑中选测一项（女）； |
坐位体前屈、握力中选测一项（男）坐位体前屈、仰卧起坐和握力中选测一项（女）。 |
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